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　　怎么做才能拥有愉悦的心情、健康的心理？2019年10月10日是第28个“世界精神卫生日”，秦淮区精神卫生工作联席会议办公室在汉中门广场举行了“心理健康社会和谐，我行动”的宣传活动，给市民提供了“精神健康”小妙招。据介绍，该广场活动由秦淮区政法委、秦淮区宣传部、秦淮区教育局、秦淮公安分局、秦淮区民政局、秦淮区司法局、秦淮区残联、朝天宫街道、秦淮区卫健委、秦淮区疾控中心、秦淮区各社区卫生服务中心等二十余个部门参加。

　　良好的睡眠不仅是健康的重要标志，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力、抵御和化解疾病风险的重要途径，如果睡眠不好，会出现情绪烦躁和行为异常。

　　每个人都要根据自己的情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20至30分钟。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生应不少于8小时，成年人每天保持7至8小时睡眠。

　　随着工作节奏的加快，各种压力蜂拥而至，每个人都有这样那样的压力，缓解压力是我们每个人都要去面对的问题，但是酗酒、抽烟等虽可以缓解压力，但却不健康不科学。

　　所以，我们每个人都去学习一些基本的减压知识，积极寻求人际支持，保持健康的生活方式。如果自己无法找到“突破口”，自我调适不能缓解时，可以选择寻求心理咨询与心理治疗。

　　选择并培养适合自己的运动爱好，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。研究显示，体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁。

　　有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。

　　秦淮区疾控中心副主任来亦超说，随着人们生活节奏加快，竞争压力加剧，个体心理行为问题及其引发的社会问题日益凸显。精神障碍和心理行为问题人数逐年增多，全国已登记在册的严重精神障碍患者500多万人。对登记在册的严重精神障碍者，卫生部门是进行跟踪和随访的，工作中了解他们的痛苦与艰难，呼吁全社会给予这类患者更多的关爱，同时也呼吁每个人重视自己的心理健康，因为只有心理健康了才能真正拥有健康。（通讯员许诺紫金山/金陵晚报记者李花）